Dokładnie dieta to punkt podstawowy i najważniejszy a dodatkowa forma aktywności zależna od upodobań osobiście preferuję interwały bo aero to nuda i strata czasu chyba, że człowiek ma możliwość pobiegać w terenie to od czasu do czasu dlaczego nie. Wiec roznica miedzy interwalami a aerobami to tylko indywidualne preferencje? Mi osobiscie wygodniej [...]
[...] ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (najlepiej interwały których na rowerku nie zrobisz ), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą redukcję tłuszczu. Najważniejsze i tak będzie odżywianie . Zacznij od policzenia [...]
nie, nie da tyle samo ale lepsze to niż nic ale jeśli robiłbyś interwały to dobrze by Ci to zrobiło. też dobrze dałoby po d*pie a chodzi o rower stacjonarny? wszystko zalezy jak biegasz, i jak jeździsz na rowerku... Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-12 23:02:44 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-12 23:05:15
Dla mnie SW są super zamiennikiem nudnego biegania/pedałowania na rowerku. Traktuje to jako interwały, przy których mniej czy bardziej, ale nauczę się bić. Zacząłem w wieku 28(lub 27) lat, więc wiadomo że nic nie osiągnę.
[...] hmm... no dobra, ale tzn. że codziennie mam robić siłowe przez np. 40 min i potem też ok. 40 min rowerek ( rowerek kupiłam niedawno, więc robie na rowerku i nie chce zmarnowac kasy ) ?? czy jeszcze jakoś inaczej? a jeżeli chciałabym robić interwały to też w dni co robie siłowe czy jak? Jak mi ktoś pomoże ułożyc trening to bede very wdzięczna xd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bezpośrednio po treningu 20 minut rowerku intensywnie - ja mam swietne odczucia, +100 do życia i w ogóle :-D potem możesz dorzucić cardio w dnt (bieganie w terenie ok. 60 minut) lub HIIT (interwały na początek 20s sprint/40s trucht)
najpierw to trzeba sie dowiedziec co to jest HIIT i co to sa interwaly i jaka jest roznica miedzy nimi.dla wiekszosci z racji niewytrenowania niemozliwy jest hiit do wykonania ,dla reszty wytrenowanej zrobienie Hiita na rowerku z racji za malego obciazenia jest niemozliwe dlatego wybieraja inne formy aktywnosci np. bieganie plywanie. podstawowa [...]
[...] stacjonarnym); kolejna grupa pań wykonywała tygodniowo 3 sesje niskiej intensywności (aerobowe), trwające 40 minut – nie straciły tłuszczu. Paradoksalnie panie wykonujące interwały poświęciły połowę mniej czasu, i w odróżnieniu od grup aerobowych osiągnęły rezultaty! Co więcej, panie z grupy interwałowej zwiększyły masę mięśni o 0,6 kg, grupa [...]
[...] stacjonarnym); kolejna grupa pań wykonywała tygodniowo 3 sesje niskiej intensywności (aerobowe), trwające 40 minut – nie straciły tłuszczu. Paradoksalnie panie wykonujące interwały poświęciły połowę mniej czasu, i w odróżnieniu od grup aerobowych osiągnęły rezultaty! Co więcej, panie z grupy interwałowej zwiększyły masę mięśni o 0,6 kg, grupa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czym się różnią interwały od aerobów ? :D Bo teraz wakacje mam więcej czasu i z rana idę pobiegać na bieżni na siłce 45' a potem w domu na rowerku tkóry mam też wieczorem (czyli po 24:00) sobie czasem jeżdze 45', 2 dni w tyg ustalam jako wolne żeby organizm odpoczął
Dobry trening aerobowy to np jazda na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 35 minut. Albo interwały, czyli zmienne tempo- poczytaj (wyszukiwarka w ruch). Co do treningu siłowego to na pewno znajdziesz w tematach podwieszonych gotowy plan i ewentualnie zmodyfikujesz pod siebie. O diecie masz masę artykułów- poczytaj, ułóż i wklej do oceny. POZDRO
HIIT wiem co to, ale czy na rowerku będę to mógł normalnie wykonywać. Chodzi o interwały tak? Chodzi mi o to, że wolałbym aero krecic w domu niż biegać. Nie chce kupywać rowerka i biegać. Bo w takim wypadku to go nie kupie;)
1- Jazda rowerem do pracy 14 km w obie strony 3x w tyg Interwały po 30 min 3x w tyg na rowerku stacj. Zmieniony przez - nitoper w dniu 2017-05-08 18:05:25
Unikaj węglowodanów, i jak kolega wyżej napisał, biegaj lub jeździj na rowerku, stosuj interwały, to pomaga w zbijaniu wagi, stosuj trening siłowy i aerobowy. Nie możesz stwierdzić czy brzuszki Ci nic nie dają, robieniem milionów brzuszków nie odsłonisz swojego płaskiego brzucha, od tego są ćwiczenia aerobowe.
Nie przesadzaj z tym rowerem. Interwały x 3 w tygodniu ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) będą szybszą drogą do spalania tłuszczu niż długie aeroby, co nie znaczy, żebyś ich nie wykonywał. Podstawą jest dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym. Patrz dział Odżywianie. Oczywiście możesz kręcić Cardio na rowerku + trening siłowy. [...]
Na interwały napewno najlepszy jest orbitrek,i bieżnia.na rowerku to beda cie bolec plecy dobry jest i argonometr wioslarski.Wszystko przetestowałem na sobie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie jeśli chodzi o bieganie to kurcze nie lubię biegać. Ale trenuje na rowerku stacjonarnym Interwały w stosunku 60s-spokojnie i 30s-max. W czasie 20 minut. No i kurcze chodzi oto abyście mi jakoś doradzili co mam robić i jak aby schudnąć i zgubić te nieszczęsne cycki ;(